Будьте всегда в курсе!
Узнавайте о скидках и акциях первым
Новости
Все новости
12 Августа 2020
Шри Кришна Джанмаштами 2020. Скидка 10.8% всем!
Диначарья - режим дня
Диначарья - цикличность жизни, в частности режим дня человека.
Диначарья - распорядок дня в аюрведе Борис Рагозин
Одним из базовых утверждений Аюрведы является то, что каждый человек имеет свое, индивидуальное сочетание дош – базовых энергий в организме. Это индивидуальное сочетание называется пракрити.
Но термин пракрити обозначает не только конституцию тела, но и Природу.
А это значит, что все в природе оказывает влияние на сочетание дош в каждом живом организме. В том числе, конечно, и смена сезонов года.
Есть рекомендации Аюрведы, которые универсальны для режима жизни в течение всего года, и есть те, которые актуальны в тот или иной сезон.
Универсальными являются те рекомендации, которые основаны на знании о наибольшей активности дош в природе в течение дня:
06.00-10.00 и 18.00-22.00 – период капхи,
10.00-14.00 и 22.00-02.00 – период питы,
14.00-18.00 и 02.00-06.00 – период ваты.
Каждый период характеризуется также наибольшей активностью определенных органов:
03.00-05.00 – легкие
05.00-07.00 – кишечник (время опорожнения)
07.00-09.00 – желудок
09.00-11.00 – селезенка, поджелудочная железа
22.00-01.00 – сердце (важное время для сна!)
03.00-07.00 – мочевой пузырь
20.00-24.00 – сексуальная активность
Аюрведа рекомендует определённый режим жизни для каждого сезона.Для каждого сезона имеется своя собственная диета, образ жизни и распорядок. Всё это будет поддерживать доши в организме в состоянии равновесия и поможет справляться со стрессами и напряжённостью, связанными со сменой сезонов.
Аюрведа разделяет год на шесть сезонов:
варша –начало осени, август-сентябрь,
шарада – осень, октябрь-ноябрь,
хеманта – зима, декабрь-январь,
шишира – поздняя зима, февраль-март,
васанта – весна, апрель-май,
гришма – лето, июнь-июль.
Рекомендуемый образ жизни учитывает влияние сезонов на балланс дош.
Сейчас конец зимы и уже близко наступление межсезонья.
Зима – облачная, холодная, сырая, тяжелая, замедленная, преобладает капха. Под конец зимы добавляется вата. Первый месяц весны похож на зиму, и нужно поддерживать тот же распорядок дня, что и зимой.
Исходя из знаний о активности дош и органов, Аюрведа утверждает, что вставать лучше рано утром, так как в это время в воздухе наибольшее количество кислорода и правильно ионизированных микроэлементов, что помогает раскрываться легким. Поэтому, если человек встает рано, до 6 часов, то это время наиболее благоприятно для дыхательных упражнений, которые способствуют улучшению кровообращения, укрепляют стенки легких, насыщают кровь полезными элементами и перезагружают организм.
Однако в зимний период, когда рассвет наступает поздно и организм требует дополнительного отдыха, вполне допустимо перенести время пробуждения на более поздний час – просыпаться в 7-8 часов утра. Зимой важно отсыпаться для поддержания иммунитета.
Если вы поднимаетесь рано, то с 02.00 до 06.00 часов утра не рекомендуется принимать пищу, но рекомендуется питьё теплой чистой воды (но не отваров трав, без добавления лимона, меда).
Перед питьем необходимо почистить зубы и язык.
После чистки зубов и языка хорошо выполнить следующие процедуры:
- При кровоточивости десен и неприятном запахе изо рта – массаж десен кунжутным или оливковым маслом указательным пальцем с обеих сторон изнутри и снаружи.
- При напряжении мышц лица, выделениях из глаз, затруднении фокусировки зрения с утра – набрать максимальное количество масла в рот держать 3-5 минут до появления слез. Регулярное выполнение улучшает состояние кожи лица. Процедуру можно выполнять регулярно, за исключением периодов заложенности носа.
И уже после этих гигиенических процедур выпить стакан теплой воды.
Если кишечник работает хорошо, то происходит его очищение.
Но даже если этого не происходит, то следует перейти к следующему этапу – дыхательным упражнениям.
Сначала выполняется промывание носа соленой водой – джала-нети.
Затем дыхательные упражнения. В период с 03.00 до 05.00 часов (и 15.00 -17.00 часов) активно работают легкие, лучшее время для пранаямы. Например, альтернативное дыхание. Эта пранаяма уравновешивает все три доши.
Тем, у кого преобладает капха, рекомендуется выполнять бхастрика-пранаяму. Но эта же пранаяма противопоказана людям с преобладающей вата-дошей. Однако зимой даже вата-типу можно выполнять несколько циклов бхастрики. Вате делать бхастрику не более 1-2 минут. Бхастрика улучшает кровообращение в грудной клетке и согревает организм.
Также полезно дыхание правой ноздрей.
Затем следует перейти к йогическим упражнениям. Прежде всего это комплексы «Сурья намаскар» – Приветствие Солнцу и мягкие скрутки для позвоночника – комплекс «Крокодил». Практикующие более углубленно могут выполнять стойку на голове и плечах, позу рыбы, кузнечика, лука, льва и другие позы, способствующие раскрытию грудной клетки.
Рекомендуется делать меньше движений, быть плавными, поддерживать ритм природы, выполнять безмолвную медитацию, технику випасана (тишина в течение нескольких дней и медитация), особенно она полезна для ваты.
После выполнения упражнений должно пройти 30-40 минут до приема пищи. В это время можно принять душ.
При вегето-сосудистой дистонии, проблемах с сосудами, склонности к варикозному расширению вен, перед принятием душа Аюрведа рекомендует делать самомассаж.
По типу кожи подбираются масла: для ваты – кунжутное, для питы – оливковое масло, для капхи – кукурузное.
Масло должно быть теплым. Массаж делается от таза к стопам плавными движениями с небольшим надавливанием. Участки с выраженными венозными проблемами поглаживаются, но без давления. Масло наносят в небольших количествах. Смысл не в том, чтобы промаслить кожу, а чтобы промассировать.
Если время позволяет, то лучше делать массаж всего тела. При регулярном масляном самомассаже, со временем уменьшается или отпадает потребность в кремах.
Душ можно принимать сразу после массажа или через некоторое время. Но нельзя переохлаждаться в этот момент. Также масло можно наносить перед занятиями йогой, но стопы и ладони не должны быть скользкими.
Если планируется холодное обливание или контрастный душ, то необходимо предварительно смыть масло с кожи.
Людям вата-конституции не рекомендуется холодный душ никогда, так как это приведет к проблемам с суставами. Для питы и капхи холодные обливания приемлемы.
Душ по утрам благоприятен для освежения тела, памяти и улучшения циркуляции крови в организме. Масло с кожи смывается гелем для душа или более лучший вариант - пастой из молотого нута с машем.
Завтрак запускает работу пищеварительной системы. Меридиан желудка работает как раз с 7 до 9 утра, это время оптимально для завтрака.
Если с утра на языке плотный налет, то завтрак должен быть совсем легкий – это может быть чай или другой напиток. Утром никогда не надо делать основной прием пищи и переедать. Отсутствие аппетита с утра говорит о нарушении обмена веществ.
Зимой на завтрак полезно каши, желательно без молока.
Зимой полезно периодически есть овсянку, кукурузу, ячмень, гречу. Теплые, согревающие продукты (зерновые), успокаивающие вату.
При хорошем пищеварении – кичари.
В сырую же погоду не нужно есть каши часто, особенно манку и кус-кус.
Также в холодное время лучше не есть фрукты каждый день с утра, так как они охлаждают. Не рекомендуется зимой есть бананы (охлаждающее действие) и кислые фрукты (цитрусовые).
С кашами хорошо сочетаются сухофрукты и орехи. Для тех, у кого кожа сухая, сухофрукты предпочтительно замачивать на 5 минут кипятком.
Желательно значительно уменьшить количество салатов из сырых овощей. Полезно добавлять 1ч.л. ги в пищу с утра (балансирует вата-дошу).
Еду нужно пережевывать минимум 15-20 раз. Не нужно есть чрезвычайно быстро или медленно, смотреть телевизор, читать или сидеть перед компьютером.
Всегда хорошо запивать пищу маленькими глоточками теплого напитка, например имбирного чая. Свежий имбирь мягкий, он может употребляться ежедневно. Сухой имбирь обладает большей проникающей способностью, он применяется при простудных заболеваниях.
Следующий прием пищи следует начинать, когда предыдущая пища переварилась и есть аппетит, не раньше, чем через 1,5 – 2часа. Перекусы между приемами пищи вредны.
Время обеда – с 11 до 14 часов. Это время наилучшего огня пищеварения. Обед – основной прием пищи.
К приему пищи нужно относиться с почтением. Перед едой благоприятно произносить мантры, молитвы.
Обед – это суп и второе блюдо.
Зимой обед лучше теплый, сытный и питательный. Хороши супы. Для тех, у кого проблемы с пищеварением, супы рекомендуется есть ежедневно.
При простудных заболеваниях не рекомендуется употреблять слизеобразующие продукты, такие, как мука высшего сорта, большое количество риса и кисломолочных продуктов, картофеля.
Основная концепция диетологии в Аюрведе заключается в том, что «сатмья» (то, что полезно для человека) определяется тем, что растет в данной местности и употребляется в пищу с детства, а «асатмья» – то, что неполезно. Для русского человека картошка – это «сатмья», а для индуса рис – «сатмья». Картошку правильно готовить с тмином и кориандром, а также с асафетидой или чесноком (уменьшают вату и соответственно газообразование). Свекла и лавровый лист согревают тело и улучшают пищеварение, поэтому борщ зимой очень полезен.
Пища не должна увеличивать вату: не подходят вяжущие продукты (незрелые хурма, банан, айва, гранат), рекомендуются ягоды, варенье (облепиховое, смородиновое, малиновое). Варенье можно готовить на меду, не варить, а растирать с медом. Мед лучше, чем патока.
Важно, чтобы пища была свежеприготовленной. Приготовленная пища, хранящаяся менее 3 часов, несет саттву, 3-24 часа – раджас, более 24 часов – тамас.
В холодное и сырое время года хорошо с собой носить термос и в течение дня пить теплую воду или имбирный напиток (1/2ч.л. свежего натертого корня имбиря на 1ст. воды).
Одевать на улицу теплую одежду. Лучше не использовать одежду из синтетических материалов, особенно нижнее белье.
После любого приема пищи полезно сделать сто шагов. Прогулка помогает пище перевариться.
Но после еды не надо заниматься физическими упражнениями, сексом.
После тренировки приема пищи следует избегать. Спортивные упражнения благоприятнее в первой половине дня. Во второй половине дня лучше по возможности уменьшить количество нагрузки и стрессов.
Медитация, сосредоточение рекомендуются утром и вечером.
Шавасана полезна в любое время дня, особенно вечером, также улучшая качество сна.
Для тех, у кого нет физических нагрузок, днем или вечером хорошо прогуливаться 30-60 минут для улучшения кровообращения.
Ужин должен быть за 2-3 часа до сна, не позже 19.00. Это неосновной прием пищи.
Выбирать на ужин лучше легкие продукты, но не фрукты. Прием фруктов следует заканчивать к 17.00, особенно цитрусовых, которые раздражают слизистую и способствуют брожению.
На ужин хороши тыква, кабачок, небольшое количество картофеля, макарон из муки грубого помола, морковь, немного гречки, супа, салат. Салаты хорошо заправлять кунжутным, льняным, горчичным, оливковым. Масло виноградной косточки не рекомендуется в больших количествах.
Соевые продукты зачастую из генетически модифицированной сои, их употребления лучше избегать.
Кисломолочное также лучше перенести на первую половину дня.
Наилучшее время для отхода ко сну – 22.00 часа. C 22.00 до 1.00 отдыхает сердце и нервная система, важен сон именно в эти часы. Продолжительность ночного сна должна быть не меньше 7 часов. Она влияет на качество жизни и здоровья. Недосыпание приводит к нарушениям иммунитета и обмена веществ.
Перед сном полезно наносить пару капель кунжутного масла на стопы.
Согласно Аюрведе, коровье молоко очень полезно детям до 16 лет и пожилым людям после 50 лет, а взрослым людям подходит козье и буйволиное.
Коровье молоко полезно тем, у кого хорошо усваивается, оно улучшает состояние тканей мозга.
Молоко рекомендуется пить рано утром или вечером за полчаса до сна. Молоко не стоит употреблять в один день с цитрусовыми. Специи, напротив, хорошо дополняют молоко, особенно шафран, который улучшает состояние кожи и увеличивает продолжительность жизни. Шафран относится к тем специям, которые не надо кипятить.
Раз в неделю рекомендуется проводить очистительные дни - полезно соблюдать пост или монодиету, при этом не напрягаться сильно, больше гулять. Зимой никогда не надо голодать на соке. Постятся на теплой воде, имбирном чае.
Аюрведа утверждает, что образ играет жизни огромную роль в поддержании здоровья. Важно по возможности поддерживать постоянство биологических ритмов – это убережет от многих недомоганий и хронических заболеваний.