• Как купить
  • Словарь
  • Бренды
  • О нас
  • Контакты
  • ...
    +7 926 707 64 64+7 926 975 64 64 Заказать звонок
    Вход Регистрация
    Интернет-магазин здорового образа жизни
    • Как купить
    • Словарь
    • Бренды
    • О нас
    • Контакты
    0
    0
    0
    Корзина заказа
    • Как купить
    • Словарь
    • Бренды
    • О нас
    • Контакты
    • Каталог
    • Каталог
      • АЮРВЕДА
        • Артриты, кости, связки, суставы, ревма-проблемы Артриты, кости, связки, суставы, ревма-проблемы
        • Бальзамы натуральные аюрведические Бальзамы натуральные аюрведические
        • Глазные капли, капли для носа, капли для ушей Глазные капли, капли для носа, капли для ушей
        • Помощь при диабете Помощь при диабете
        • Дыхательная система Дыхательная система
        • Желудочно - кишечный тракт. ЖКТ Желудочно - кишечный тракт. ЖКТ
        • Женское здоровье и молодость Женское здоровье и молодость
        • Зубные пасты, порошки аюрведические, языкочистки Зубные пасты, порошки аюрведические, языкочистки
        • Краска для волос натуральная Краска для волос натуральная
        • Крема, гели, лосьоны, скрабы натуральные аюрведические Крема, гели, лосьоны, скрабы натуральные аюрведические
        • Маски Убтаны  аюрведические Маски Убтаны аюрведические
        • Масла натуральные аюрведические, массажные, для волос Масла натуральные аюрведические, массажные, для волос
        • Масло топлёное Гхи - Ги. Масло топлёное Гхи - Ги.
        • Мозговые тоники, спокойствие, память, внимание, концентрация Мозговые тоники, спокойствие, память, внимание, концентрация
        • Мужское здоровье, потенция, выносливость Мужское здоровье, потенция, выносливость
        • Мыло аюрведическое Мыло аюрведическое
        • Натуральные аюрведические средства оздоровления Натуральные аюрведические средства оздоровления
        • Омоложение, иммунитет, очищение, общеукрепляющие Омоложение, иммунитет, очищение, общеукрепляющие
        • Печень под защитой Печень под защитой
        • Почки. Мочеполовая система под защитой Почки. Мочеполовая система под защитой
        • Продукция Бадьянатх Baidyanath Продукция Бадьянатх Baidyanath
        • Продукция Вьяс Vyas Продукция Вьяс Vyas
        • Продукция Дабур Dabur Продукция Дабур Dabur
        • Продукция Занду Zandu Продукция Занду Zandu
        • Продукция Коттакал АВС Kottakal Arya Vaidya Sala Продукция Коттакал АВС Kottakal Arya Vaidya Sala
        • Продукция Нагарджуна Nagarjuna Продукция Нагарджуна Nagarjuna
        • Продукция Патанжали Patanjali Продукция Патанжали Patanjali
        • Продукция Хималая Himalaya Продукция Хималая Himalaya
        • Продукция Шри Ганга Shri Ganga Продукция Шри Ганга Shri Ganga
        • Продукция Шри Шри Аюрведа Shri Shri Ayurveda Продукция Шри Шри Аюрведа Shri Shri Ayurveda
        • Сердце, кровь под защитой, чистая кожа Сердце, кровь под защитой, чистая кожа
        • Снижение веса, похудеть Снижение веса, похудеть
        • Сосуды, варикоз, геморрой Сосуды, варикоз, геморрой
        • Чаванпраш Чаванпраш
        • Шампуни аюрведические, краска для волос Шампуни аюрведические, краска для волос
        • Эндокринная система, гормональный фон
        • Продукция "Жива". Сибирская Аюрведа Продукция "Жива". Сибирская Аюрведа
        • Продукция Biotique Продукция Biotique
        • Книги по Аюрведе Книги по Аюрведе
        • CD/DVD с лекциями по Аюрведе CD/DVD с лекциями по Аюрведе
      • БЛАГОВОНИЯ
      • БРОНЗА, СУВЕНИРЫ
        • Сувениры из Индии, Непала, Шри-Ланки Сувениры из Индии, Непала, Шри-Ланки
        • Бронзовые изделия Бронзовые изделия
      • БУСЫ, КАНТХИМАЛЫ, ПОДВЕСКИ
        • Бусы Туласи в серебре Бусы Туласи в серебре
        • Бусы, браслеты разные Бусы, браслеты разные
        • Бусы, Кантхималы Туласи Бусы, Кантхималы Туласи
        • Подвески Подвески
      • ДИСКИ CD и DVD
        • Астрология ведическая Джйотиш, нумерология, хиромантия диски
        • Аудиокниги ведические
        • Вайшнавизм, бхакти йога, Сознание Кришны диски
          • Бхакти Ракшак Шридхар Махарадж
          • Бхакти Сундар Говинда Дев-Госвами Махарадж
          • Бхакти Чайтанья Бхарати Свами
          • Бхактиведанта Свами Прабхупада
          • Лекции, семинары, киртаны вайшнавов
          • Шрипад Бхакти Судхир Госвами
          • Чайтанья Чандра Чаран Дас
        • Ведическая культура, Веды аудио видео диски
        • Ведическая психология, саморазвитие аудио-видео диски
        • Жизнь на Земле: ремёсла, традиции, родная культура диски
        • Здоровье, аюрведа, йога, питание диски
        • Музыка
          • Инструментальная, медитативная музыка
          • Национальная Музыка
          • Паоло Тоффани
          • Пение мантр, молитв
        • Мультфильмы Мультфильмы
        • Худ. Фильмы
      • ЕДА
        • Масло пищевое
        • НАПИТКИ
        • Сахар, соль натуральные
        • СПЕЦИИ, СУХИЕ ЗАВТРАКИ из Индии
        • ЧАЙ
        • Книги о здоровом питании Книги о здоровом питании
      • ИГРУШКИ
      • КНИГИ
        • Астрология, нумерология, хиромантия, предсказательные науки
        • Аюрведа, здоровье, йога, питание
        • Бхагавад гита, переводы Бхагаватгиты, купить Бхагавад-гиту
        • Бхакти йога, Вайшнавизм, Сознание Кришны
        • Ведическая культура и современность
        • Детские книги, книги для родителей
        • Древо Жизни, книги Аркадия Петрова, Романа Гирейло
        • Жизнь на Земле, книги по ведической культуре
        • Журналы, плакаты, календари
        • Книги in E n g l i s h
        • Книги по психологии, техникам саморазвития
        • Шри Чайтанья Чаритамрита
        • Шримад Бхагаватам - перевод Бхакти Чайтанья Бхарати Свами
        • Шримад Бхагаватам - перевод Бхактиведанты Свами Прабхупады
      • КОНСУЛЬТАЦИЯ ВЕДИЧЕСКОГО АСТРОЛОГА, ДЖЙОТИШ
      • МЕШОЧКИ для ЧЁТОК
      • ЧЁТКИ 108 ТУЛАСИ, НИМ, КАМЕНЬ, СЧЕТЧИКИ, АЛТАРИ
        • Цифровые счетчики Цифровые счетчики
        • Четки из камня Четки из камня
        • Чётки из дерева сандал, ним, ясень, бук, розовое дерево, рудракша, орех тагуа Чётки из дерева сандал, ним, ясень, бук, розовое дерево, рудракша, орех тагуа
        • Чётки из дерева Туласи Чётки из дерева Туласи
        • Алтари Алтари
      • ЯНТРЫ, МАНДАЛЫ
        • МАНДАЛЫ от Дмитрия и Татьяны Легковых МАНДАЛЫ от Дмитрия и Татьяны Легковых
        • Янтры Янтры
        • CD\DVD по теме Ведической астрологии CD\DVD по теме Ведической астрологии
      • ОБУЧЕНИЕ ПО АЮРВЕДЕ
    • Женщинам
    • Мужчинам
    • Детокс
    • Иммунитет
    • Печень
    • ЖКТ
    • Жива
    • Акции
      • Каталог
        • АЮРВЕДА
          • Артриты, кости, связки, суставы, ревма-проблемы
          • Бальзамы натуральные аюрведические
          • Глазные капли, капли для носа, капли для ушей
          • Помощь при диабете
          • Дыхательная система
          • Желудочно - кишечный тракт. ЖКТ
          • Женское здоровье и молодость
          • Зубные пасты, порошки аюрведические, языкочистки
          • Краска для волос натуральная
          • Крема, гели, лосьоны, скрабы натуральные аюрведические
          • Маски Убтаны аюрведические
          • Масла натуральные аюрведические, массажные, для волос
          • Масло топлёное Гхи - Ги.
          • Мозговые тоники, спокойствие, память, внимание, концентрация
          • Мужское здоровье, потенция, выносливость
          • Мыло аюрведическое
          • Натуральные аюрведические средства оздоровления
          • Омоложение, иммунитет, очищение, общеукрепляющие
          • Печень под защитой
          • Почки. Мочеполовая система под защитой
          • Продукция Бадьянатх Baidyanath
          • Продукция Вьяс Vyas
          • Продукция Дабур Dabur
          • Продукция Занду Zandu
          • Продукция Коттакал АВС Kottakal Arya Vaidya Sala
          • Продукция Нагарджуна Nagarjuna
          • Продукция Патанжали Patanjali
          • Продукция Хималая Himalaya
          • Продукция Шри Ганга Shri Ganga
          • Продукция Шри Шри Аюрведа Shri Shri Ayurveda
          • Сердце, кровь под защитой, чистая кожа
          • Снижение веса, похудеть
          • Сосуды, варикоз, геморрой
          • Чаванпраш
          • Шампуни аюрведические, краска для волос
          • Эндокринная система, гормональный фон
          • Продукция "Жива". Сибирская Аюрведа
          • Продукция Biotique
          • Книги по Аюрведе
          • CD/DVD с лекциями по Аюрведе
        • БЛАГОВОНИЯ
        • БРОНЗА, СУВЕНИРЫ
          • Сувениры из Индии, Непала, Шри-Ланки
          • Бронзовые изделия
        • БУСЫ, КАНТХИМАЛЫ, ПОДВЕСКИ
          • Бусы Туласи в серебре
          • Бусы, браслеты разные
          • Бусы, Кантхималы Туласи
          • Подвески
        • ДИСКИ CD и DVD
          • Астрология ведическая Джйотиш, нумерология, хиромантия диски
          • Аудиокниги ведические
          • Вайшнавизм, бхакти йога, Сознание Кришны диски
          • Ведическая культура, Веды аудио видео диски
          • Ведическая психология, саморазвитие аудио-видео диски
          • Жизнь на Земле: ремёсла, традиции, родная культура диски
          • Здоровье, аюрведа, йога, питание диски
          • Музыка
          • Мультфильмы
          • Худ. Фильмы
        • ЕДА
          • Масло пищевое
          • НАПИТКИ
          • Сахар, соль натуральные
          • СПЕЦИИ, СУХИЕ ЗАВТРАКИ из Индии
          • ЧАЙ
          • Книги о здоровом питании
        • ИГРУШКИ
        • КНИГИ
          • Астрология, нумерология, хиромантия, предсказательные науки
          • Аюрведа, здоровье, йога, питание
          • Бхагавад гита, переводы Бхагаватгиты, купить Бхагавад-гиту
          • Бхакти йога, Вайшнавизм, Сознание Кришны
          • Ведическая культура и современность
          • Детские книги, книги для родителей
          • Древо Жизни, книги Аркадия Петрова, Романа Гирейло
          • Жизнь на Земле, книги по ведической культуре
          • Журналы, плакаты, календари
          • Книги in E n g l i s h
          • Книги по психологии, техникам саморазвития
          • Шри Чайтанья Чаритамрита
          • Шримад Бхагаватам - перевод Бхакти Чайтанья Бхарати Свами
          • Шримад Бхагаватам - перевод Бхактиведанты Свами Прабхупады
        • КОНСУЛЬТАЦИЯ ВЕДИЧЕСКОГО АСТРОЛОГА, ДЖЙОТИШ
        • МЕШОЧКИ для ЧЁТОК
        • ЧЁТКИ 108 ТУЛАСИ, НИМ, КАМЕНЬ, СЧЕТЧИКИ, АЛТАРИ
          • Цифровые счетчики
          • Четки из камня
          • Чётки из дерева сандал, ним, ясень, бук, розовое дерево, рудракша, орех тагуа
          • Чётки из дерева Туласи
          • Алтари
        • ЯНТРЫ, МАНДАЛЫ
          • МАНДАЛЫ от Дмитрия и Татьяны Легковых
          • Янтры
          • CD\DVD по теме Ведической астрологии
        • ОБУЧЕНИЕ ПО АЮРВЕДЕ
      • Женщинам
      • Мужчинам
      • Детокс
      • Иммунитет
      • Печень
      • ЖКТ
      • Жива
      • Акции
      Будьте всегда в курсе!
      Узнавайте о скидках и акциях первым
      Новости
      Все новости
      12 Августа 2020
      Шри Кришна Джанмаштами 2020. Скидка 10.8% всем!
      21 Мая 2020
      Ганга-Дашахара Ягья - 1 июня 2020 года. Приглашаем вас принять участие в режиме он-лайн в Ганга Дашахара ягье
      23 Марта 2020
      Рекомендации министерства АЮШ (AYUSH) для профилактики коронавируса
      20 Января 2020
      Приглашаем Вас к участию в международном Конгрессе стран БРИКС по традиционной медицине Ayurveda Today 2020
      28 Августа 2019
      М.А. Суботялов приглашает на государственный курс по Аюрведе 2019
      Главная
      -
      Ведический медиа Словарь
      -
      Х
      АБВГДЕЖЗИ ЙКЛМНОПРСТУФЦЧШЩЭЮЯ
      -
      Холестерин. Как питаться при высоком уровне холестерина.

      Холестерин. Как питаться при высоком уровне холестерина.

      Холестерин. Как питаться при высоком уровне холестерина. С. Садхвани

      Холестерин - это жироподобные вещество, которое содержится во всех клетках организма. Оно естественным образом производится организмом, а также содержится в некоторых продуктах. Холестерин прикрепляется к белкам, называемых липопротеин и и разносятся по всему кровотоку. 

      Липопротеины - это конъюгированный белок, который содержит липидный компонент. Они маленькие конгломераты, состоящие  из жира на внутри и белка на внешней стороне. Они необходимы для транспортировки молекул жира по крови. 

      Различают два важных вида холестерина.

      1. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП)
      2. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП)

      Проще говоря, ЛПНП холестерин известен как плохой холестерин, потому что он периодически налипает на стенки артерий. 
      В то же время холестерин ЛПВП известен как хороший холестерин, так как он хорошо переносит холестерин из других частей тела в печень, и печень далее удаляет его из организма. Высокие уровни общего холестерина, безусловно, оказывают разрушительное воздействие на организм.

      Диагностика высокого уровня холестерина в крови

      Чтобы проверить уровень холестерина, производят анализ крови. Человеку не разрешается есть или пить ничего, кроме воды в течение 10-12 часов перед этим тестом.

      Общий уровень холестерина  
        
      Менее 200 мг/дл              Норма
      200-239 мг/дл                   Пограничное значение, слегка повышен
      240 мг/дл или выше         Высокий уровень

      Уровни холестерина ЛПНП 
            
      Менее 100 мг/дл           Норма
      100-129 мг/дл                Близко к норме
      130-159 мг/дл                Погранично высокий уровень
      160-189 мг/дл                Высокий
      190 мг/дл и выше          Очень высокий

      Уровни холестерина ЛПВП

      Менее 40 мг/дл               Фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
      40-59 мг/дл                      Нижнее значение нормы
      60 мг/дл и выше              Норма защиты от болезней сердца

      Роль холестерина в организме

      Холестерин может и должен быть другом вашего тела, если поддерживается в пределах требуемого диапазона, но если его уровень слишком повышен, холестерин может стать худшим врагом телу. Холестерин играет жизненно важные роли в организме. Поэтому важно не допускать повышение уровня холестерина. 

      Холестерин содержится во всех клетках и является неотъемлемой частью клеточных мембран. Холестерин играет важную роль в производстве гормонов, таких, как альдостерон, тестостерон, эстроген, прогестерон и тестостерон.
      Он также участвуствует в производстве желчных кислот, которые помогают пищеварению и поглощению некоторых витаминов (жирорастворимых витаминов, таких как витамин А, D, Е и К).
      Холестерин является важным предшественником для производства витамина D.
      Холестерин также необходим для здоровой кожи.
      Он также необходим для развития мозга, внутриклеточного транспорта и клеточной сигнализации и нервной проводимости.

      Каковы причины высокого уровня холестерина?

      - Ожирение. Индекс массы тела (ИМТ) более 30 повышает риск развития высокого уровня холестерина.
      - Курение. Она повреждает кровеносные сосуды и приводит к накоплению жировых отложений в них.
      Это также снижает уровень ЛПВП (хорошего холестерина), который обеспечивает защиту сердца.
      - Риск того, что у человека высокий уровень холестерина возрастает вместе с ростом окружности его талии.
      - Сидячий образ жизни или отсутствие физических упражнений. Сидячий образ жизни снижает уровень ЛПВП (хорошего) холестерина, который, в свою очередь, повышает риск развития высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное упражнение в течение по крайней мере 30 минут ежедневно помогает улучшить уровень холестерина ЛПВП и снижает уровень холестерина ЛПНП.
      - Плохое питание. Диета с высоким содержанием холестерина, таких как , красное мясо и субпродукты, хлебобулочные изделия и жареные продукты могут повысить уровень холестерина.

      Ограничение продуктов питания с высоким содержанием холестерина.

      Людям с высоким уровнем холестерина следует избегать следующих продуктов:

      - Яичный желток, все субпродукты, мясо, жареная еда, быстрые продукты, такие как гамбургер, пицца, картофель фри и т.д.; Маргарин, необезжиренное молоко, сливки и йогурт, топленое масло, масло сливочное, хлебобулочные изделия, такие, как печенье, печенье, слойки, торты, пирожные.

      Вот некоторые пищевые и диетические советы управления для снижения уровня холестерина.

      Сокращение потребления транс-жиров и насыщенных жиров

      Менее 7% от общего количества калорий должны поступать из насыщенных жиров и менее 1% должны поступать из транс-жиров. Насыщенный жир повышает уровень ЛПНП холестерина, который, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

      Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают:

      - Необезжиренные молочные продукты
      - Пальмовое масло
      - Кокосовое масло, Кокосовое молоко
      - Крема
      - Масло
      - Сыры

      Жареные продукты или продукты с высоким содержанием жира: мясо, колбасы, сосиски.

      Транс-жир также известный как "частично гидрогенизированные масла», получают во время производственного процесса, когда водород добавляют к жидким растительным маслам, чтобы сделать их стойкими.

      Транс-жир, как правило, присутствует в таких продуктах, как:

      Хлебобулочные изделия, печенье, крекеры, выпечка, тесто для пиццы и корка пирога, кулинарные жиры, промышленно переработанные пищевые продукты.

      Увеличение потребления ненасыщенных жиров

      Есть два основных типа ненасыщенных жиров: мононенасыщенные жиры (МНЖК) и полиненасыщенные жиры (ПНЖК).
      Около 20% от общего количества калорий должны поступать из МНЖК и менее чем 10% от ПНЖК. Исследования показали, что оба МНЖК и ПНЖК снижают уровень холестерина ЛПНП, но МНЖК обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья. 

      Источники МНЖК включают в себя: оливки, оливковое масло, Арахисовое масло, Горчичное масло, масло из рисовых отрубей, рапсовое масло, Авокадо.

      Источники ПНЖК: Подсолнечное масло, сафлоровое масло, Кукурузное масло, Хлопковое масло, Соевое масло.

      Потеря веса. Похудеть, как мера по сниждению холестерина. 

      Это очень хорошо известно, что более высокий индекс массы тела (более 30) и абдоминальное ожирение увеличивает риск гиперхолестеринемии или высокий уровень холестерина в крови уровней. Потеря веса тела на 10%, будет способствовать снижению риска гиперхолестеринемии и сердечно-сосудистых заболеваний.
      Здоровое питание и регулярные физические упражнения, безусловно, способствуют снижению и нормализации веса.

      Клетчатка

      Пищевые волокна - это растительные вещества, которые избегают переваривания в ЖКТ желудочно-кишечными ферментами человека. Существуют два основных типа пищевых волокон.

      Растворимые волокна и нерастворимые волокна.
      Исследования показали, что растворимые волокна помогают снизить уровень холестерина ЛПНП и соответственно уменьшают риск заболеваний коронарных артерий. Когда в питании много волокнистых копмнонентов, растворимые волокна из рациона связывают желчные кислоты и холестерин в крови и снижают содержание холестерина в клетках печени. Это приводит к повышению регуляции рецепторов ЛПНП, повышается клиренс холестерина ЛПНП. Потребление  30 - 35 граммов пищевых волокон ежедневно достаточно, чтобы добиться значительного снижения уровня холестерина.

      Продукты с высоким содержанием клетчатки включают в себя.

      - Фрукты, такие как яблоки, груши, банан, апельсин, персики, инжир и ягод
      - Овощи, особенно зеленые листовые овощи, такие как шпинат, зелень, горчица, зелень свеклы, репы и мангольд. Крестоцветные овощи также являются хорошим источником пищевых волокон
      - Овсяные отруби
      - Отруби пшеничные
      - Цельные зерна, такие как ячмень, овес, сорго, проса, палец проса, цельной пшеницы, коричневый рис, гречка, лебеда,
      - Аамарант (зерно)
      - Бобовые такие, как бобы, горох, соя, лима фасоль, черные бобы, морские бобы, фасоль пинто
      - Орехи и семена масличных культур, таких как миндаль, грецкие орехи, льняное семя, семена тыквы и семян подсолнечника

      Категорически следует отвергать красное мясо!

      Красное мясо, такое как говядина, свинина и баранина имеет более высокий уровень холестерина и насыщенных содержанием жира по сравнению с курицей и рыбой. Если вы уж непременно хотите съесть мясо, выберите птицу. 

      Вместо того чтобы жарить, используйте более здоровые методы приготовления пищи, таких как выпечка, поджаривание, тушение и гриль. 
      Кроме того, не следует добавлять пасту кешью, сливки и другие жирные молочные продукты для подливки или загущения.
      
      2021 © Vedayu.Ru интернет-магазин для здорового образа жизни
      КОМПАНИЯ
      ПОМОЩЬ
      ИНФОРМАЦИЯ
      • О компании
      • Контакты
      • Новости
      • Партнеры
      • Как купить
      • Сертификаты
      • Словарь
      • Производители
      • Авторы
      +7 926 707 64 64+7 926 975 64 64 Заказать звонок
      Мы в социальных сетях:
      2021 © Vedayu.Ru интернет-магазин для здорового образа жизни