Йога для глаз. Свами Сатьянанда

По материалам книги Свами Сатьянанды «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха»

Перед выполнением упражнений йоги для глаз, сходите в ванную и поплещите на закрытые глаза прохладной водой. Набирайте прохладную воду в ладони, и потом ополаскивайте лицо. 

«Пальминг» 

Сядьте на коврик, лучше в Ваджрасану, Сукхасану или Ардха-Падмасану, Падмасану. Можно сесть и на стул, с прямой спиной. 
Закройте глаза. Расслабьте лицо, плечи, всё тело. 
Потрите ладони друг о друга до появления явного тепла. 
Закройте глаза ладонями, не надавливая на веки. 
Почувствуйте или представьте, как тепло из центров ладоней проникает в глаза и оздоравливает, «подзаряжает» их пранической энергией. 
Оставайтесь в таком положении, выполняя медитацию до тех пор, пока ощущается тепло ладоней (т.е. пока ладони теплее, чем веки). 
Затем повторите цикл. Так 3-5 раз или сколько есть времени. 

Упражнение "Тратака" 

Примите удобную позу (предпочтительно асану для медитации) в темной комнате. Поставьте перед собой на уровне глаз зажженную свечу на расстоянии 1—2 футов (30—60 см) от лица. Выпрямите спину, расслабьтесь и закройте глаза. Ощущайте только свое тело. Приняв удобное положение, постарайтесь в дальнейшем не шевелиться в течение всего упражнения. 

Когда вы будете готовы, откройте глаза и сфокусируйте взгляд на ярком пятне пламени (на самом кончике фитиля). Со временем вы сможете смотреть на пламя не отводя глаз и не мигая в течение нескольких минут. Продолжайте смотреть на пламя с предельной концентрацией. Все ваше сознание должно быть полностью сосредоточено в глазах, в то время как восприятие остального тела должно раствориться. 
Взгляд должен быть сосредоточен на одной точке. Когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь. Не двигайтесь. Сохраняйте перед закрытыми глазами образ пламени. Как только изображение начнет пропадать, откройте глаза и вновь сконцентрируйтесь на пламени свечи. 
Объектами тратаки могут быть: небольшое пятнышко (кружочек на стене), полная луна, тень, стеклянный шар, кончик носа, вода, темнота, пустота, эмблема Шивы, источник неяркого света и многие другие объекты. 

Смотрение в стороны на 180°. 
Фаза 1 (подготовка): 
Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперед. Если это не удобно, садимся в любую другую позу, желательно с прямой спиной. 
Поднимаем руки в стороны, горизонтально (перпендикулярно вертикальной линии позвоночника). Опускаем и расслабляем плечи, насколько возможно; расслабляем лицо. Глаза не закрываем. 
Без усилия, легко сжимаем пальцы в кулаки, большой палец отставлен вверх (жест «ОК!»). 
Располагаем большие пальцы на границе периферийного зрения. Так, чтобы оба пальца были видны, но размыты. (Проверка: если согнуть палец, вы это заметите). 
Взгляд на одной линии, между 2х точек (больших пальцев). 

Теперь собственно упражнение (фаза 2): 
Посмотрите (сфокусируйте взгляд) на левый большой палец; 
Пространство внизу лба — между бровями («третий глаз», «Брумадья»); 
Правый большой палец; 
Пространство между бровями; 
Левый большой палец... (Повторите цикл 10 раз). Спина прямая всё время выполнения упражнения! 
Закройте и расслабьте глаза. 

Если устали — полежите 3-10 минут в Шавасане. 
Если в ходе практики сильно устают руки - под них можно ставить опоры (например, используйте два стула по спинками или 2 йога-маты, скрученные в рулоны и стянутые резинкой, под локти или предплечья). 

Смотрение вверх и вниз. 
Делайте то же самое, только расположите руки в вертикальной плоскости, перед собой. 
Не двигайте головой. 
Смотрите то на верхний, то на нижний большой палец, от 10 раз. 
Закройте и расслабьте глаза. 
Сделайте Палминг 3-5 раз. 

Если устали — полежите 3-10 минут в Шавасане. 
Если чувствуете, что глаза сильно разогрелись — попейте прохладной (не ледяной!) воды, сделайте Джала-Нэти, или предварительные техники 1+2. 

Далее. 

Вращение глаз по кругу: 
То же самое — сидим, вытянув ноги вперед. 
Теперь, положите правую ладонь на ногу, расслабленно. Поднимите левую руку перед собой, она сжата в кулак и большой палец выставлен. 
Пристальный взгляд на большой палец левой руки. Не отрывая вгляда, отведите левую руку дальше влево, потом вверх, вправо, вниз (по кругу). 
Вращайте так левую руку по часовой стрелке 10 раз. 
Потом против часовой стрелки 10 раз. 
Сделайте то же самое с правой рукой. И против часовой стрелки.Закройте и расслабьте глаза. 

Примечания по ежедневной практике всех упражнений: 

Все приведенные техники можно делать как утром, так и на ночь. Техники обладают успокаивающим, медитативным эффектом. 

Кроме этих упражнений, рекомендуется: 

- Ходить босиком по траве\земле. Естественно, надо выбрать такое место, где нет битого стекла и прочего опасного мусора, а также где вы не привлечете внимание других людей своими действиями. Хорошо подходит парк, лесопарк, дачный участок. На крайний случай можно ходить босиком и во дворе, только пораньше утром. Хождение по земле полезно для глаз и головного мозга и связано с воздействием на акупунктурные точки, расположенные на подошвах ног. По той же причине полезно получать (или делать себе!) массаж ступней, особенно профессиональный. 
- Утром, на рассвете — и вечером, на закате: принимать «солнечную глазную ванну», с закрытыми глазами подставлять лицо восходящему\заходящему солнцу. Смотреть на солнце не надо (только сквозь веки). Этот «пранический» метод чрезвычайно полезен и для глаз, и для всего организма, а также ускоряет прогресс в практике йоги и медитации. 

Все приведённые в материале техники не только полезны собственно для глаз, но и косвенно помогают выработать у себя навык концентрации и наблюдения ощущений и мыслей, необходимый для йогической медитации. 

Предупреждение: люди, страдающие от заболеваний глаз, таких как: глаукома, катаракта, отслоение сетчатки и др., должны прежде чем приступить к описанным ниже практикам, проконсультироваться с врачом и получить одобрение каждой отдельной техники.