Будьте всегда в курсе!
Узнавайте о скидках и акциях первым
Новости
Все новости
12 Августа 2020
Шри Кришна Джанмаштами 2020. Скидка 10.8% всем!
Сурья Намаскар - обращение к солнцу. Винод Верма
Сурья Намаскар - обращение к солнцу. Винод Верма
Диск Сурья намаскар. Полная оздоровительная система и медитативная практика. Йог брахман О.А. Попов (Акхилартихрит)
Диск Хатха Сурья Намаскар. Силовой вариант. Пробуждение мистических сил в шавасане. Доктор аюрведической, китайской и тибетской медицины А.Ю. Дворянчиков
Книга Аюрведа. Наука о жизни. Винод Верма
Сурья Намаскара - обращение к солнцу
Солнце снабжает нас энергией для жизни и здоровья. Солнце символизирует время, так как восход и заход солнца отмечают начало и конец дня. В Риг-веде, старейшей из четырех Вед, говорится: «Наблюдая изо дня в день восход солнца, мы будем всегда оставаться чистыми в наших помыслах». В Атхарва-веде, которая в значительной степени посвящена медицине, молитва, обращенная к первоэлементу воды, гласит: «Дай мне лекарство, чтобы я сохранил здоровье и мог продолжать видеть солнце долгое время».
Растения и животные растут благодаря солнечной энергии. Мы потребляем эту энергию в виде пищи. Солнечный свет дает нам возможность видеть окружающий мир. С помощью упражнений сурья намаскара мы достигаем единения с космической энергией.
Сурья намаскара всегда выполняется лицом к солнцу. После захода солнца надо стоять лицом к западу. Это упражнение включает в себя двенадцать последовательных позиций, которые омолаживают организм и увеличивают продолжительность жизни. Если упражнения, составляющие сурья намаскара, правильно выполняются по 15 минут ежедневно, они оказывают благотворное действие на все тело и увеличивают жизненный тонус. Они помогают обнаружить отсутствие гибкости или скрытую боль в какой-либо из частей тела, включая внутренние органы.
Упражнения йоги выполняют натощак, при этом следует заблаговременно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. В сурья намаскара двенадцать различных поз. Удобнее сначала выучить их по отдельности, а затем объединить. Вы должны научиться выполнять двенадцать поз плавно, непринужденно переходя от одной к другой. После освоения этой стадии вы должны научиться во время выполнения этих позиций концентрироваться на форме и энергии солнца.
Позиция 1
Стойте прямо со сложенными кистями, которые должны касаться середины грудной клетки. Ноги слегка расставлены.
Постарайтесь полностью расслабиться и следите, чтобы ваши плечи и руки не были зажаты или напряжены. Как только вы почувствуете, что полностью расслабились, сконцентрируйтесь на образе солнца и представьте, что оно находится между вашими глазами в аджнья-чакре. Когда вы полностью сконцентрируетесь, то почувствуете легкое колебание в теле. Ваше дыхание автоматически замедлится.
Позиция 2
Медленно поднимайте сложенные кисти рук вверх, голова находится между руками. Сохраните это положение и прогнитесь назад. Следите, чтобы прогибалась лишь верхняя часть тела, ноги должны быть прямыми, а голова не должна запрокидываться дальше, чем руки. Фактически, руки почти закроют ваши уши, и это положение должно сохраняться при прогибе. Наклоняйтесь назад насколько это вам удобно. Воздух при этом положении выталкивается из легких. Если вы останетесь в этом положении подольше, дыхание станет медленным и поверхностным.
Позиция 3
Медленно выходите из позиции 2, выпрямляя тело. Когда выпрямитесь, разожмите кисти и выпрямите руки, обращенные ладонями вперед. Дайте себе время для двух или трех глубоких вдохов в этом положении. Теперь медленно нагнитесь вперед, а затем вниз, пока не достанете до земли двумя руками по обеим сторонам стоп. Ваши ноги должны оставаться прямыми, а колени не должны быть согнуты. Во время выполнения этой позиции вы выдыхаете. Если вы остаетесь в этой позе немного дольше, продолжайте дышать медленно. Никогда не старайтесь насильно задержать дыхание и не старайтесь дотянуться до земли, если это вам трудно, так как могут возникнуть неприятные ощущения в ногах и плечах. Совершенству в выполнении поз достигается путем регулярных тренировок.
Позиция 4
Из позиции 3, медленно выдыхая, перейдите в позицию 4, перенося свой вес на кисти рук и одну ногу и одновременно отставляя другую ногу назад. Выпрямите отставленную ногу, поставив колено и переднюю часть стопы на землю, и прогните голову назад. (Обычно в позиции 4 вытягивается правая нога. Важно, чтобы в позиции 9 вы вытянули другую ногу.) В этом положении воздух частично выходит из легких.
Позиция 5
В этой позиции ваше тело должно образовать прямую линию, а вес тела перейти на кисти и переднюю часть стоп. Переходим в положение 5, начиная переносить вес тела на кисти и вытягивая назад вторую ногу. Вес тела распределяется между кистями и пальцами ног, а тело образует прямую наклонную линию. Не поднимайте голову вверх, она должна находиться на одной линии с телом. Дыхание свободное.
Позиция 6
Эта позиция называется также саштанга пра-нам, что означает приветствие восемью частями тела. Медленно выдохните, опуститесь из предыдущего положения на землю так, чтобы всеми восемью частями тела коснуться земли. Четыре части тела уже касались земли в предыдущей позе (две стопы, две кисти). Теперь земли также касаются два колена, грудная клетка и лоб. Живот и бедра остаются слегка приподнятыми. Вы можете задержать дыхание, если находитесь в этой позе очень короткое время, либо дышать очень медленно, если остаетесь в этом положении немного дольше.
Позиция 7
Медленно поднимите голову из предыдущего положения, перенося вес на кисти и выпрямляя руки. Не выпрямляясь, прогните голову назад так далеко, как только сможете. В этой позиции легкие удерживают мало воздуха. Если остаетесь в этом положении дольше, дышите неглубоко.
Позиция 8
В этой позиции тело образует нечто вроде холмика. Из предыдущей позиции медленно опустите голову и приподнимайте среднюю часть тела вверх, перенося вес на руки и ступни. Голова должна оставаться между руками, а ступни стоять на земле всей поверхностью. Тело образует две Ьрямые линии: одна от ступней до основания спины, которое является высшей точкой холмика; а вторая — от основания спины до кистей. Таким образом тело представляет собой как бы две стороны треугольника. Дыхание медленное.
Позиция 9
Положение тела такое же, как в позиции 4. Не забудьте только, что надо вытянуть другую ногу. Из предыдущей позиции подтяните одну ногу вперед, сгибая ее в колене. Вторая нога опирается на землю коленом и передней частью ступни, как в позиции 4. Голова откинута назад.
Позиция 10
Положение то же, что в позиции 3. Из предыдущей позы перенесите вытянутую ногу вперед и поставьте стопу параллельно другой стопе между двумя кистями. В это время ваше тело будет слегка приподнято, и вы наклонитесь вперед. Держите голову близко к коленям и поднимите спину.
Позиция 11
Повторение позиции 2. Выпрямите тело из предыдущего положения, поднимите руки вверх, соедините кисти и выгнитесь назад.
Позиция 12
Эта последняя позиция сурья намаскара — возвращение в положение 1, т.е. в стойку прямо со сложенными кистями.Эти двенадцать положений вместе создают одну намаскару. Рекомендуется повторять все упражнения по 12 раз ежедневно. После одного цикла дайте себе немного отдохнуть в положении 1. Потребуется довольно продолжительное время, пока вы достигнете совершенства и легкости в выполнении всех 12 позиций. Не прилагайте чрезмерных усилий, старайтесь не переутомляться. Изучайте каждую позицию. Затем научитесь сменять одну позицию другой плавно и правильно, как описано выше. Помните, что ступни должны оставаться на месте исходного положения. Если, например, в позиции 4 вы вытягиваете ногу назад, то передняя ступня должна оставаться на том самом месте, что в позиции 1. Точно запомните, где находились ваши ступни, когда вы начинали упражнения. Если они при исполнении последней позиции, стоят на другом месте, значит, вы делаете ошибки при переходе из одной позиции в другую.
После выполнения сурья намаскары полежите некоторое время в позе шава асана, чтобы ощутить благотворное действие упражнения.
Замечание: в разных школах йоги существует много версий сурья намаскары. В моей версии я не настаиваю на том, чтобы один вздох соответствовал выполнению одной позиции. Обычно дыхание автоматически регулируется положением тела. Я считаю, что пролонгированные позиции являются более полезными, чем быстрые, привязанные к одному вздоху. В последнем случае вы либо задыхаетесь в конце, либо выполняете упражнения слишком быстро.
Целебное воздействие: установлено, что сурья намаскара заряжает энергией внутренние и наружные органы, помогает обнаружить скрытые нарушения, приводит разум в гармонию с космической энергией. Регулярные упражнения помогают вылечить запоры, устранить проблемы с менструациями и незначительные расстройства пищеварения. Они улучшают общее состояние, способствуют оздоровлению и долголетию. Исходя из моего и чужого опыта, я бы добавила, что упражнения сурья намаскара придают жизненные силы и энергию, если выполняются правильно, регулярно и 12 раз подряд ежедневно.
Диск Сурья намаскар. Полная оздоровительная система и медитативная практика. Йог брахман О.А. Попов (Акхилартихрит)
Диск Хатха Сурья Намаскар. Силовой вариант. Пробуждение мистических сил в шавасане. Доктор аюрведической, китайской и тибетской медицины А.Ю. Дворянчиков
Книга Аюрведа. Наука о жизни. Винод Верма
Сурья Намаскара - обращение к солнцу
Солнце снабжает нас энергией для жизни и здоровья. Солнце символизирует время, так как восход и заход солнца отмечают начало и конец дня. В Риг-веде, старейшей из четырех Вед, говорится: «Наблюдая изо дня в день восход солнца, мы будем всегда оставаться чистыми в наших помыслах». В Атхарва-веде, которая в значительной степени посвящена медицине, молитва, обращенная к первоэлементу воды, гласит: «Дай мне лекарство, чтобы я сохранил здоровье и мог продолжать видеть солнце долгое время».
Растения и животные растут благодаря солнечной энергии. Мы потребляем эту энергию в виде пищи. Солнечный свет дает нам возможность видеть окружающий мир. С помощью упражнений сурья намаскара мы достигаем единения с космической энергией.
Сурья намаскара всегда выполняется лицом к солнцу. После захода солнца надо стоять лицом к западу. Это упражнение включает в себя двенадцать последовательных позиций, которые омолаживают организм и увеличивают продолжительность жизни. Если упражнения, составляющие сурья намаскара, правильно выполняются по 15 минут ежедневно, они оказывают благотворное действие на все тело и увеличивают жизненный тонус. Они помогают обнаружить отсутствие гибкости или скрытую боль в какой-либо из частей тела, включая внутренние органы.
Упражнения йоги выполняют натощак, при этом следует заблаговременно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. В сурья намаскара двенадцать различных поз. Удобнее сначала выучить их по отдельности, а затем объединить. Вы должны научиться выполнять двенадцать поз плавно, непринужденно переходя от одной к другой. После освоения этой стадии вы должны научиться во время выполнения этих позиций концентрироваться на форме и энергии солнца.
Позиция 1
Стойте прямо со сложенными кистями, которые должны касаться середины грудной клетки. Ноги слегка расставлены.
Постарайтесь полностью расслабиться и следите, чтобы ваши плечи и руки не были зажаты или напряжены. Как только вы почувствуете, что полностью расслабились, сконцентрируйтесь на образе солнца и представьте, что оно находится между вашими глазами в аджнья-чакре. Когда вы полностью сконцентрируетесь, то почувствуете легкое колебание в теле. Ваше дыхание автоматически замедлится.
Позиция 2
Медленно поднимайте сложенные кисти рук вверх, голова находится между руками. Сохраните это положение и прогнитесь назад. Следите, чтобы прогибалась лишь верхняя часть тела, ноги должны быть прямыми, а голова не должна запрокидываться дальше, чем руки. Фактически, руки почти закроют ваши уши, и это положение должно сохраняться при прогибе. Наклоняйтесь назад насколько это вам удобно. Воздух при этом положении выталкивается из легких. Если вы останетесь в этом положении подольше, дыхание станет медленным и поверхностным.
Позиция 3
Медленно выходите из позиции 2, выпрямляя тело. Когда выпрямитесь, разожмите кисти и выпрямите руки, обращенные ладонями вперед. Дайте себе время для двух или трех глубоких вдохов в этом положении. Теперь медленно нагнитесь вперед, а затем вниз, пока не достанете до земли двумя руками по обеим сторонам стоп. Ваши ноги должны оставаться прямыми, а колени не должны быть согнуты. Во время выполнения этой позиции вы выдыхаете. Если вы остаетесь в этой позе немного дольше, продолжайте дышать медленно. Никогда не старайтесь насильно задержать дыхание и не старайтесь дотянуться до земли, если это вам трудно, так как могут возникнуть неприятные ощущения в ногах и плечах. Совершенству в выполнении поз достигается путем регулярных тренировок.
Позиция 4
Из позиции 3, медленно выдыхая, перейдите в позицию 4, перенося свой вес на кисти рук и одну ногу и одновременно отставляя другую ногу назад. Выпрямите отставленную ногу, поставив колено и переднюю часть стопы на землю, и прогните голову назад. (Обычно в позиции 4 вытягивается правая нога. Важно, чтобы в позиции 9 вы вытянули другую ногу.) В этом положении воздух частично выходит из легких.
Позиция 5
В этой позиции ваше тело должно образовать прямую линию, а вес тела перейти на кисти и переднюю часть стоп. Переходим в положение 5, начиная переносить вес тела на кисти и вытягивая назад вторую ногу. Вес тела распределяется между кистями и пальцами ног, а тело образует прямую наклонную линию. Не поднимайте голову вверх, она должна находиться на одной линии с телом. Дыхание свободное.
Позиция 6
Эта позиция называется также саштанга пра-нам, что означает приветствие восемью частями тела. Медленно выдохните, опуститесь из предыдущего положения на землю так, чтобы всеми восемью частями тела коснуться земли. Четыре части тела уже касались земли в предыдущей позе (две стопы, две кисти). Теперь земли также касаются два колена, грудная клетка и лоб. Живот и бедра остаются слегка приподнятыми. Вы можете задержать дыхание, если находитесь в этой позе очень короткое время, либо дышать очень медленно, если остаетесь в этом положении немного дольше.
Позиция 7
Медленно поднимите голову из предыдущего положения, перенося вес на кисти и выпрямляя руки. Не выпрямляясь, прогните голову назад так далеко, как только сможете. В этой позиции легкие удерживают мало воздуха. Если остаетесь в этом положении дольше, дышите неглубоко.
Позиция 8
В этой позиции тело образует нечто вроде холмика. Из предыдущей позиции медленно опустите голову и приподнимайте среднюю часть тела вверх, перенося вес на руки и ступни. Голова должна оставаться между руками, а ступни стоять на земле всей поверхностью. Тело образует две Ьрямые линии: одна от ступней до основания спины, которое является высшей точкой холмика; а вторая — от основания спины до кистей. Таким образом тело представляет собой как бы две стороны треугольника. Дыхание медленное.
Позиция 9
Положение тела такое же, как в позиции 4. Не забудьте только, что надо вытянуть другую ногу. Из предыдущей позиции подтяните одну ногу вперед, сгибая ее в колене. Вторая нога опирается на землю коленом и передней частью ступни, как в позиции 4. Голова откинута назад.
Позиция 10
Положение то же, что в позиции 3. Из предыдущей позы перенесите вытянутую ногу вперед и поставьте стопу параллельно другой стопе между двумя кистями. В это время ваше тело будет слегка приподнято, и вы наклонитесь вперед. Держите голову близко к коленям и поднимите спину.
Позиция 11
Повторение позиции 2. Выпрямите тело из предыдущего положения, поднимите руки вверх, соедините кисти и выгнитесь назад.
Позиция 12
Эта последняя позиция сурья намаскара — возвращение в положение 1, т.е. в стойку прямо со сложенными кистями.Эти двенадцать положений вместе создают одну намаскару. Рекомендуется повторять все упражнения по 12 раз ежедневно. После одного цикла дайте себе немного отдохнуть в положении 1. Потребуется довольно продолжительное время, пока вы достигнете совершенства и легкости в выполнении всех 12 позиций. Не прилагайте чрезмерных усилий, старайтесь не переутомляться. Изучайте каждую позицию. Затем научитесь сменять одну позицию другой плавно и правильно, как описано выше. Помните, что ступни должны оставаться на месте исходного положения. Если, например, в позиции 4 вы вытягиваете ногу назад, то передняя ступня должна оставаться на том самом месте, что в позиции 1. Точно запомните, где находились ваши ступни, когда вы начинали упражнения. Если они при исполнении последней позиции, стоят на другом месте, значит, вы делаете ошибки при переходе из одной позиции в другую.
После выполнения сурья намаскары полежите некоторое время в позе шава асана, чтобы ощутить благотворное действие упражнения.
Замечание: в разных школах йоги существует много версий сурья намаскары. В моей версии я не настаиваю на том, чтобы один вздох соответствовал выполнению одной позиции. Обычно дыхание автоматически регулируется положением тела. Я считаю, что пролонгированные позиции являются более полезными, чем быстрые, привязанные к одному вздоху. В последнем случае вы либо задыхаетесь в конце, либо выполняете упражнения слишком быстро.
Целебное воздействие: установлено, что сурья намаскара заряжает энергией внутренние и наружные органы, помогает обнаружить скрытые нарушения, приводит разум в гармонию с космической энергией. Регулярные упражнения помогают вылечить запоры, устранить проблемы с менструациями и незначительные расстройства пищеварения. Они улучшают общее состояние, способствуют оздоровлению и долголетию. Исходя из моего и чужого опыта, я бы добавила, что упражнения сурья намаскара придают жизненные силы и энергию, если выполняются правильно, регулярно и 12 раз подряд ежедневно.