Похудеть. Методы самоорганизации.
Методы самоорганизации жизни для снижения лишнего веса.
1. Ставим себе конкретные реально достижимые цели
Ставя перед собой небольшие, без перенапряга достижимые цели, позволяем себе без срывов приучиться к новым полезным навыкам, укрепиться в них надолго и всерьёз.
Начнём с небольшой цели, как например, вставать несколько раньше каждый день, или совершать бег на месте в течении 5 минут в квартире, или начать ходить каждый день в ближайший парк на несколько минут, пробуя дышать по методике, или хотя бы просто ввести в привычку какой-то вид дел по дому - каждый день. Эти небольшие шаги могут и не дать заметных результатов по весу, даже скорее всего так, но они помогут чувствовать себя всё более уверенно, будет укрепляться уверенность в достижимости и более серьезных целей. Это вдохновляет и этого для начала немало.
И где сначала всего 5 минут - там позднее и 25, и 75........
2. Наблюдаем за собой систематически.
Заводим привычку отслеживать как свой прогресс, так и просто процесс прихода всего нового в жизни. Можно завести Дневник, ежедневник наблюдений за собой любимой.
Занимаясь этим, можно увидеть себя по-новому. Начав систематически осознанно наблюдать, как реагируем на тягу к еде, на то, что провоцирует, что демотивирует нас переесть, физически поупражняться, в какое время суток чувствуем себя наиболее уязвимо для голода, какие продукты заряжают энергией, от каких становится хуже и так далее. Узнаем, кто есть наш друг, а кто враг.
3. Получаем периодически Обратную Связь
Регулярные инструментальные проверки состояние здоровья позволяют получить важную информацию о достоинствах и недостатках наших нововведений, совершить их коррекцию, доработку принимаемых мер снижения веса, исходя из этих показателей. Опираемся также, по мере возможности, на друзей и членов семьи, на их наблюдения за тем, как выглядим.
4. Поддерживаем свою позитивность и добрый настрой
Как можно чаще обращаем внимание на всё то, что заставляет чувствовать себя лучше.
5. Периодически хвалим Себя.
Это проверено и всячески глубоко научными исследования, и нашей домашней кошкой: похвала и ласка, та или иная награда - это приятно и полезно. Использование вознаграждения в качестве стимулирующего фактора для поддержания успешных изменений в поведении применяется испокон веков и никогда не подводит.
Проявим творчество и фантазию в назначении себе премий и наград за успешное прохождение очередного уровня повышения здоровья, достижения очередной цели!
Это может всё что угодно, кроме еды Новая красивая одежда, прохождение курса панчакармы, поход на концерт, велопрогулка на природу с друзьями или семьей и многое чего другое.
Всё это укрепляет мотивировки и вдохновляет на новые победы.
Похудеть возможно! Ура!