Медитация. Теория и практика. Джульет Варма

Медитировать возможно разными способами: произнося мантры, используя определенные картины или пламя, применяя особые техники дыхания. Самым важным аспектом в каждом из этих способов является отсутствие желаний. Пока вы не перестанете желать, ваш разум не обретет спокойствия.

Научные исследования показали, что состояние медитации оказывает благотворное влияние на физиологические аспекты жизнедеятельности организма: замедляется ритм сердца, успокаивается дыхание. Это способствует профилактике и лечению самых разных заболеваний. Можно сказать, что медитация зарекомендовала себя как важная составная часть йоги, исключительно полезная для решения насущных проблем современной жизни. Йоги занимаются медитацией для полного и абсолютного самопознания, а мы – для того, чтобы получить позитивные результаты в нашей повседневной жизни. Медитация приносит нам удовлетворенность жизнью и мудрость, а это превращает нас в творцов своей жизни и судьбы, деятельных и спокойных.

Трансцендентальная медитация – это самая эффективная техника устранения стресса, улучшения здоровья и развития творческих и умственных способностей. Технику трансцендентальной медитации практикуют более пяти миллионов человек по всему миру. Она проста, не требует усилий и не занимает много времени. Обучиться может каждый, независимо от возраста или уровня образования. Требуется всего 15–20 минут два раза в день – один раз утром перед завтраком, чтобы начать день с ясным умом и запасом сил, а второй раз вечером перед ужином (или перед сном), чтобы избавиться от накопленной за день усталости.

Во время занятий трансцендентальной медитацией человек переживает уникальное состояние бодрствования в покое: тело полностью расслаблено, а ум выходит за пределы своей активности и достигает абсолютно спокойного и одновременно полностью пробужденного состояния. В результате раскрывается творческий потенциал, дремлющий в каждом человеке, и одновременно растворяются накопленные стрессы и усталость.

Замечено, что у регулярно медитирующих людей более теплые отношения с окружающими, они спокойны, уверены в себе, способны более эффективно решать разнообразные задачи. Рядом с ними чувствуется гармония, покой и радость. Биологический возраст людей, занимающихся медитацией, в среднем на 5–12 лет меньше хронологического.

Огромное значение имеет положение тела и дыхание во время медитации. Медитировать лучше всего в хорошо проветренном помещении. Если не холодно, откройте окно или форточку, чтобы обеспечить постоянный приток свежего воздуха. Можно медитировать в любой комнате, но она должна быть «изолирована» от мира. Закройте дверь в комнату, отключите мобильный и обычный телефоны, попросите домашних соблюдать тишину и ни при каких условиях не беспокоить вас – и только тогда приступайте к медитации.

Подберите для себя удобную позу. Лучше всего медитировать сидя, выпрямив спину, чтобы позвоночник находился в вертикальном положении. Если вы регулярно занимаетесь йогой, то самой удобной позой для медитации будет, конечно, поза лотоса. Поза лотоса – наилучшее положение для медитации, поскольку прижимает боковые стороны коленей к полу, обеспечивая устойчивой положение тела. Разумеется, эта поза не подходит для начинающих, а также для людей пожилого возраста. Можно также сесть в позу полулотоса, в «Удобную позу» или «Алмазную позу». Если это сложно, просто сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ноги так, чтобы стопы и пол составляли прямой угол. Одежда должна быть свободной, из натуральных тканей.

Когда вы только начинаете практиковать медитацию, у вас могут возникать разнообразные дискомфортные физические ощущения. Обычно немеют ноги, но если потерпеть, то это неприятное ощущение довольно скоро пройдет. Для того чтобы равновесие тела сохранялось без усилий, надо зафиксировать внимание на точке примерно на четыре пальца ниже пупка, и тогда центр тяжести опустится и равновесие будет достигнуто.

Расслабленные кисти рук лучше всего положить одна на другую на скрещенные стопы в нижней части живота. Голова и шея составляют одну прямую со спиной, глаза лучше закрыть. Рот закрыт, язык касается нёба. Дыхание произвольное, свободное, через нос.

Настоящим бедствием для медитирующего является его разум, перегруженный мыслями, поскольку ему необходим мысленный вакуум. Воздерживаться от мыслей довольно сложно. Проще пристально «вглядеться» в мысль, когда она возникает – это мешает ей «прилипнуть», и она уходит. Постепенно вам удастся освободить свой ум от суеты мыслей.

Не надейтесь получить потрясающий результат сразу же, при первой медитации. Результат придет со временем, если вы будете настойчивы и уверены в том, что все получится. Медитация становится по-настоящему эффективной не сразу. Чем дольше вы медитируете, тем ощутимее результаты. Начинать лучше всего с 10–15 минут утром и вечером, но впоследствии можно довести длительность медитации до сорока минут. Основная медитация всегда проходит утром. Когда результаты медитации станут заметны, вам уже не будут мешать окружающие вас звуки и события, и вы сможете медитировать во время ходьбы, стоя, лежа и так далее. 

Простая ежедневная медитация 

Итак, в начале практики отведите для медитации 10 минут утром и столько же вечером, добавляя по минуте в неделю. Не спешите к достижениям – если вы не спешите, они сами найдут вас.

Лучше всего после пробуждения принять душ – это избавит вас от сонливости, а затем выполнить пранаяму. Душ даст вам прилив бодрости, а пранаяма успокоит беспорядочный поток мыслей. Теперь можно приступать к медитации. Позаботьтесь о том, чтобы никто и ничто вас не могло побеспокоить в течение 10 минут, отведенных на медитацию. Пока вы не чувствуете время, ставьте электронный будильник с приятной мелодией или тихим спокойным звуком, чтобы вы могли понять, когда пройдут 10 минут. Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько циклов естественного глубокого дыхания и почувствуйте, как ваше тело расслабляется, а ваш ум приходит в состояние покоя. Постарайтесь наблюдать за всем, что происходит вокруг вас. Наблюдайте за состоянием своего ума. Наблюдайте за ним, и вы увидите, как он беспокоен, как всегда чем-то занят. Он никогда не остается свободным, вечно чем-то занят, и не имеет значения, занят он чем-то глобальным, высоким, или мелочами – все равно, пока вы не можете выбраться из сиюминутной суеты, не можете жить по-настоящему осознанно. Погруженный в свои занятия ум так и будет вечно заниматься проблемами, но никогда не сможет решить их. Недаром Альберт Эйнштейн утверждал, что «Проблему нельзя решить, находясь на том же уровне мышления, на котором она создана». Лишь тот ум, который ничем не занят и потому обладает свежестью восприятия, может по-настоящему взяться за проблему и разрешить ее. Поэтому не давайте своим мыслям оценок типа «хорошо» или «плохо», «правильно» или «неправильно», а всего лишь следите за ходом мыслей, как если бы вы смотрели сериал по телевизору. Когда вы смотрите кино, вы ведь не принимаете участия в действии, а только наблюдаете. Точно так же наблюдайте за работой своего разума, и вы убедитесь, что этот сериал гораздо интереснее всех, прежде вами просмотренных, поскольку ваш «аппарат мышления» содержит опыт всего человечества. Познавая себя в медитации, вы выходите за пределы своих обычных возможностей и обнаруживаете универсальную природу всякого человеческого опыта. Осознав это, человек никогда уже не сможет замкнуться в своем маленьком индивидуальном мирке, в своем «эго». До тех пор, пока мы сосредоточены на самих себе, мы закрыты. Действительная свобода – это такое состояние, в котором нет страха или принуждения, а только огромная открытость для постижения истины. Истина не есть нечто, чего следует добиваться. Истина проявляется тогда, когда ваши мысли и эмоции очищены от чувства борьбы, и вы не пытаетесь стать кем-то, но пытаетесь познать себя и стать собой. Истина открывается, когда разум совершенно спокоен, когда он пребывает вне времени и прислушивается ко всему происходящему здесь и сейчас как бы со стороны.

Эффективная медитация полностью перестраивает наши отношения с миром. Во время медитации мы осознаем себя вне времени, и нашей истинной сущностью становится неограниченная свобода. Мы обретаем целостность, отсутствие которой приводит к искаженным отношениям с окружающим миром и, как следствие, к потере смысла этих отношений. Во время медитации нас может посетить благодать – спонтанное переживание совершенного бытия, в котором нет ни времени, ни пространства.

Итак, наблюдайте за всем, что происходит вокруг вас. Следите за окружающим пространством, любыми звуками и движениями, которые достигают до вас. Сначала вы будете слышать только самые громкие, заметные звуки, к которым непроизвольно будет притягиваться ваше внимание, но со временем вы научитесь не акцентировать внимание на отдельно взятых звуках, а чувствовать все в целом, одновременно, таким, как оно есть. Когда вы придете в гармонию с пространством, то есть звуки перестанут вам мешать, сконцентрируйте внимание на себе, своих чувствах, ощущениях, мыслях и эмоциях, на своем дыхании. Не старайтесь что-либо изменить, не сопротивляйтесь тому, что чувствуете. Просто принимайте все мысли, эмоции и чувства такими, как они есть, вне зависимости от того, доставляют ли они вам удовольствие или нет, не привязывайте свое внимание к конкретной мысли или ощущению. Если какая-то мысль увлекла вас за собой, верните внимание к своему дыханию и продолжайте медитацию, таким образом вы очищаете разум от напряжения, от желаний и оценок.

Возможно, когда вы начнете медитировать, вам будет казаться, что вы просто сидите, закрыв глаза, и занимаетесь ерундой, поскольку ничего не происходит. Это не так. Просто вы еще не знали состояния свободы рассудка, вы только учитесь этому. До начала практики медитации вы знали только состояние активной умственной деятельности во время бодрствования и отсутствие осознаваемой вами деятельности во время сна. Медитация обучает ваш разум оставаться пустым и спокойным, и в то же время активным и чутко воспринимающим. Асаны тренируют тело, сообщая ему силу и энергию, а медитация тренирует мышление, обучает концентрации. Постепенно вы научитесь пользоваться всем этим в своей повседневной жизни, и тогда окружающим будет казаться, что с вами творятся чудеса.

Все, что происходит вокруг вас во время медитации, не имеет к вам никакого отношения. Вы находитесь за тысячи миль и тысячи лет от этого. Научитесь просто наблюдать за всем. Завершив медитацию, вы вернетесь к повседневным делам, но не позволяйте им отвлекать вас во время медитации.

Выходить из медитации следует постепенно. Сделайте несколько глубоких полных циклов дыхания, затем откройте глаза и посидите немного, привыкая к тому, что происходит вокруг, как если бы вернулись домой после долгого путешествия: все как прежде, но кажется вашему отвыкшему глазу совсем другим. Пройдет несколько дней или несколько минут – и все станет казаться вам обычным. Теперь вы можете встать и не опасаться головокружения.

Не думайте, что медитация оказывает влияние только на вас. Поскольку она создает позитивные вибрации, вы начинаете излучать спокойствие, уверенность и оптимизм в окружающий мир, таким образом изменяя его к лучшему. Вы становитесь более гармоничным человеком, и это изменяет ваши отношения с окружающими вас людьми. Меняется ваше восприятие мира – и меняется мир вокруг вас. Если люди готовятся к войне, наращивая вооружения, война обязательно случится. Неважно, что они оправдывают свои действия тем, что вооружаются для защиты от нападения – они все равно притягивают к себе энергию насилия и агрессии. Если вы просыпаетесь с настроем на счастье и успех, мир улыбается вам, и удача становится вашей постоянной спутницей.

Можно достичь своих целей долгим и упорным трудом, и так случается часто. Можно просто очень сильно пожелать и предпринять небольшие усилия в направлении достижения желаемого – и ваша цель притянется к вам, как магнит. Это называется умением сконцентрироваться на желании. Благодаря медитации вы просто перестаете желать, но все, что вам действительно необходимо, приходит к вам само, как бы по мановению волшебной палочки. Мы приводим несколько видов медитаций, как пример, чтобы облегчить вам вхождение в мир медитаций. 

Медитация на огонь 

Огонь требует к себе уважительного и внимательного отношения: он спасал человечество от холода, защищал от хищников. Медитация на огонь – одна из самых сильных и действенных. Выберите сухое, чистое место, укрытое от ветра, разведите костер из толстых поленьев и сядьте на расстоянии двух метров от костра. Примите «Удобную позу» и смотрите на огонь через прикрытые веки. Руки протяните к пламени и мысленно говорите с огнем, благодарите его за все, что он дает людям. Огонь очищает душу, восстанавливает зрение, приводит в равновесие нервную систему, освобождает от стресса. После медитации на огонь мы чувствуем себя очищенными. Длительность этой медитации может быть от получаса до нескольких часов, пока костер горит ярким пламенем. Дома также можно медитировать на огонь – для этого достаточно зажечь восковую свечу и смотреть на пламя через прищуренные веки. В этом случае медитация длится от десяти минут до получаса и также оказывает очищающее воздействие на душу. 

Медитация на восход солнца 

Эту медитацию, как и предыдущую, лучше проводить на природе. Выберите заранее возвышенное место и сядьте в позу лотоса, полулотоса или в «Удобную позу» лицом к солнцу. Руки положите на бедра ладонями вверх. До восхода просто наблюдайте себя и окружающий мир, а как только солнце начнет появляться, читайте молитву или мантру, которую вы ощущаете созвучной моменту. Читайте ее столько раз, сколько захотите, представляя, как все ваше тело наполняется целебным золотистым светом от солнечных лучей, очищается и исцеляется. Полуприкрыв веки, смотрите на солнце и наполняйтесь также ощущением благодарности к солнцу-жизнеподателю. Эта медитация улучшает зрение, восстанавливает нервную систему, способствует заживлению и рубцеванию язв и ран, телесных и душевных. 

Динамическая медитация для пробуждения энергии 

Лучше всего выполнять медитацию для пробуждения вашего огромного потенциала вечером. Начинать эту медитацию рекомендуется стоя. Расслабьтесь и начните трястись всем телом, ощущая, как поток энергии начинает подниматься вверх по позвоночному столбу, от копчика до макушки. Превратитесь в процесс вибрации, отключитесь от себя, своих мыслей, ото всего, что находится и происходит вокруг. Глаза лучше закрыть, но можете держать их открытыми, если вам трудно удерживать равновесие. Теперь плавно перейдите от вибрации к танцу. Пусть тело двигается так, как ему хочется. Глаза на этой стадии лучше открыть. Можете напевать мелодию, мысленно или вслух – лучше, чтобы она рождалась во время танца, а не была какой-то из известных и любимых вами мелодий. Когда у вас появляется ощущение, что тело не хочет больше танца, успокойтесь и перестаньте двигаться. Вы можете стоять или сесть на пол или на стул, это не принципиально. Важно, чтобы вы наблюдали свои ощущения в течение примерно четверти часа, а затем лягте в шавасану и оставайтесь в ней еще минут десять. 

Медитация на «третий глаз» 

Сядьте удобно и придите в состояние совершенного покоя. Сосредоточьте взгляд на синем свете (для этого нужна синяя лампа) и повторяйте мантру «ОМ» столько раз, сколько захотите. Затем закройте глаза и раскачивайтесь медленно и плавно из стороны в сторону до ощущения дискомфорта. Тогда вновь откройте глаза, сосредоточьтесь на синем свете и повторяйте мантру – а потом снова раскачивайтесь, и еще раз повторите этот цикл действий. Эта медитация способствует мощному включению интуиции, дает возможность считывать информацию из пространства, предчувствовать и предвидеть. Медитация на «третий глаз» направлена на пробуждение Аджна-чакры, дающее возможность видеть мир, людей и события без искажений и предубеждений такими, как они есть.