Брахма-мухурта — время, когда пора просыпаться

Брахма-мухурта — время, когда пора просыпаться. 

Диск Мастерская времени. Аюрведический тренинг-семинар. Врач, доктор медицинских наук, профессор М. А. Суботялов. 2010. 11 ч. 14 мин. CD mp3

Книга Изучаем Аюрведу легко и просто. Профессор, доктор аюрведы, доктор м.н. М. А. Суботялов. Философская Книга

Мухурта — это единица времени, как час, сутки, год. Мухурта равна 48 минутам. Каждая мухурта имеет свое название. Мухурта, в которую нужно просыпаться, называется брахма-мухурта. В этом тексте есть несколько ключевых моментов. Во- первых, самые первые слова — «здоровый человек». Это один из критериев здоровья. Вы можете спросить у пациента, когда он встает. И если окажется, что он встает не в брахма-мухурту, можете для себя сделать вывод, что он нездоров. Здоровый человек легко просыпается в брахма-мухурту даже без будильника.
В конце текста говорится, зачем это делать. Вагбхата в этом тексте четко говорит о том, что это нужно делать ради сохранения собственной жизни. Вот настолько важен этот момент - он влияет на всю нашу жизнь.
Мы много внимания уделим именно утреннему времени, потому что как вы начнете день, так он и пройдет. И об этом нужно говорить пациентам на лекциях, на семинарах, на индивидуальных консультациях и требовать от пациентов, чтобы они соблюдали эти рекомендации.
Брахма-мухурта начинается примерно за 1,5 часа до восхода солнца. Если точнее, то за две мухурты.Встать нужно в предпоследнюю мухурту перед восходом солнца.
Что же такое восход солнца? Мы живем на такой широте, где восход солнца колеблется в разное время года. Летом оно может вставать в 4 утра, зимой - в 8 утра. Вычислено, что это время нужно привязать к определенному взаимоотношению нашей планеты и Солнца. Время восхода Солнца приходится примерно на 6 часов утра. Поэтому вставать нужно в промежуток между 4:30 и 5:30 утра.
Интересно то, что каждый из нас в это время пробуждается. Будильник еще не звенел, и вы понимаете, что еще рано, но при этом чувствуете легкость и ясность. Чувствуете себя отдохнувшими и восстановившимися. И вы даже морально готовы встать. Но посмотрев на часы и обнаружив, что еще только 5 часов, а то и раньше, блаженно укладываетесь спать дальше. И когда вы просыпаетесь через 1,5-2 часа, у вас уже нет такой легкости и свежести, как было при первом пробуждении. Вы можете испытывать чувство тяжести, голова уже не такая ясная, вставать уже тяжелее. И тогда ум вам говорит: «Я же говорил, что ты сова».
А когда нет легкости и ясности, день пройдет уже не так, как он мог бы пройти, если бы вы встали немного раньше.
Поэтому вставать нужно в брахма-мухурту. Секрет здесь в том, что это время — квинтэссенция саттва-гуны в сутках.

Вот он секрет! В брахма-мухурту — пик саттва-гуны в сутках, и вы пробуждаетесь под влиянием саттва-гуны и проносите это состояние через весь день. А когда вы находитесь под влиянием саттва-гуны, у вас все идет хорошо.
Помните, мы с вами говорили, что одна из главных задач в аюрведической терапии — переход из раджаса в саттву. И один из способов, который позволяет это сделать, — встать вовремя. Этот способ очень действенный.
Если вы просыпаетесь в брахма-мухурту, то можете весь день провести под влиянием саттва-гуны. Период саттва- гуны начинается примерно в 3 часа и продолжается до 7 часов утра. Он продолжается всего четыре часа. Его легко почувствовать. Вы встаете утром и испытываете умиротворение, спокойствие и счастье в окружающем мире.
Кстати, во многих духовных традициях принято вставать рано и совершать различные ритуалы, обряды, богослужение, молитвы, читать мантры. 

Потому что это время — самое благоприятное для духовной практики.
Если у вас или у ваших пациентов долгое время вырабатывалась привычка вставать не вовремя, то первое, что будет всегда реагировать, — это сосудистая система. Это будет проявляться в виде вегетососудистой дистонии, головной боли, головокружения, усталости, утомляемости.
Но будьте благоразумны, не меняйте свои привычки резко — будет очень трудно это осуществить. Для начала нужно пробуждаться не в пик саттва-гуны (брахма-мухурту), а просто в период саттва-гуны, то есть до 7 часов утра. И постепенно вставать чуть раньше, через неделю минут на 15 раньше. Потом еще раньше минут на 15, еще раньше и т. д. За месяц можно приучить себя вставать на час раньше. И постепенно вы приучите себя и своих пациентов вставать вовремя.
В Индии есть известная поговорка, что Лакшми, богиня процветания, не любит тех, кто встает после восхода Солнца.
Или есть русская поговорка: «Кто рано встает, тому Бог дает».
Еще один очень важный момент: с 5 до 7 часов утра максимально активен меридиан толстого кишечника, и пик активности приходится на 6 часов. Это означает, что если вы будете вставать поздно — а после 7 часов это уже очень поздно, — то и влияния саттва-гуны уже нет, и меридиан толстого кишечника уже не активен, это будет формировать склонность к запорам. А в аюрведической медицине и вообще в восточной медицине существует правило, что пока пациент не избавился от запоров, все остальные болезни лечить еще нельзя. И когда к вам приходит пациент, вы обязательно должны поинтересоваться, как у него работает кишечник. Если у него запоры, то сначала нужно решить проблемы толстого кишечника. Это очень важный момент, потому что, если не избавиться от запоров, невозможно будет лечить болезни. А если запор есть, то он будет формировать новые болезни. Такова закономерность.
Утро — это период времени, от которого будет зависеть то, как пройдет весь наш оставшийся день. Итак, мы должны стремиться вставать в период саттва-гуны, чтобы находиться под ее влиянием. Саттва-гуна, хотя и продолжается до 7 часов, после 6 часов уже начинает постепенно угасать. Когда Солнце восходит в 6 часов, происходит контакт между Землей и Солнцем и начинаются изменения, которые влияют на умонастроение людей. Дальше начинается влияние раджаса. Сначала идет переходный период, с 7 до 8 часов. А с 8 часов уже начинается раджас.
Поэтому до момента наступления времени раджа-гуны мы должны проснуться и успеть совершить определенные действия.
Нужно знать, с какой ноги вставать. Наш организм асимметричен, есть правая и левая сторона, есть правое и левое полушарие, и они работают по-разному. Есть раздел йоги, который называется «Свара-йога», в нем описывается дыхание, дыхательные практики, дыхательные упражнения. И еще этот раздел йоги описывает асимметрию нашего тела, его полушарий.

Оказывается, это связано с дыханием. На этом основана пранаяма.
Когда вы проснулись, нужно определить по дыханию, какое полушарие у вас более активно. Как это определить? Оказывается, мы никогда не дышим одновременно двумя ноздрями. Среднее время переключения ноздрей — полтора часа, две мухурты. Если вы попробуете легко вдохнуть, то сможете это почувствовать. Активна та сторона, где воздух идет более свободно, но при этом работает противоположное полушарие. Вставать нужно с той ноги, где ноздря активна, свободно дышит.
Первое, что мы должны сделать после подъема, — опорожнить кишечник. Если есть проблемы с опорожнением кишечника, нужно выпить стакан 
теплой кипяченой воды, в которую можно добавить немного лимонного сока (чайную ложку), немного мёда. Через 15 минут сработает гастроректальный рефлекс, и вы сможете спокойно, без усилий опорожнить кишечник. Очень важно, чтобы кишечник был опорожнен до выполнения следующих утренних процедур.
Если вы не опорожнили кишечник, значит, организм не очистился после ночи. Ночью работа организма направлена на детоксикацию, он очищается. И утром мы должны очистить не только кишечник и мочевой пузырь, но и ротовую полость.
В ротовой полости очищается сначала язык. Для этого существуют специальные металлические скребки, лучше серебряные или медные.
Если их нет, можно воспользоваться ложечкой. Совершают от 7 до 14 движений по языку от его корня к кончику. Так убирается налет.
После этого нужно почистить зубы. Есть очень хорошие аюрведические зубные пасты, которые препятствуют развитию кариеса и пародонтоза и защищают всю носоглотку. Эти пасты оздоравливают носоглотку, подавляют развитие патогенной микрофлоры, создают более здоровую кислотно-щелочную среду. Эти средства созданы из уникальных растений и не содержат продуктов животного происхождения.
В течение ночи идет очищение еще через одну выделительную систему — через кожу. Поэтому утром мы должны обязательно принять душ.
Не нужно долго стоять под душем, потому что кожа впитывает воду, а вода сушит организм. Нужно просто омыть тело.
Женщинам волосы можно не мочить, а мужчинам нужно омыться с головой. Кстати, мужчинам рекомендуют волосы стричь коротко, а женщинам лучше иметь длинные волосы.
После всех гигиенических процедур нужно заняться духовной практикой. Важно не только очистить себя физически, но и духовно очистить ум. Вы должны дать себе обет уделять какое-то время духовной практике, и старайтесь этот обет не нарушать.
Что должна в себя включать духовная практика? Это повторение мантр, молитв и имен Бога той духовной традиции, которой вы придерживаетесь. Лучше повторять на четках, например, из 108 бусин. Вы можете дать себе обет повторять ту или иную мантру или молитву 

108 раз и прочитывать один круг на четках, не прикасаясь к ним указательным пальцем. Потом можете дать обет читать большее количество кругов. Если вы не знаете мантры и молитвы, то в Аюрведе рекомендуется повторять мантру сарве бхаван ту сукхена...
Это мантра, в которой желают всем счастья. Можете просто по-русски желать всем счастья. Но санскрит — язык, насыщенный особыми вибрациями.
В духовную практику входит изучение священных текстов. Вы можете дать себе обет каждое утро читать какой-нибудь священный текст, который будет вас настраивать на нужный лад. В ведической традиции принято читать « Бхагавад-гиту» и в течение дня вспоминать прочитанное, чтобы эти наставления входили в жизнь.
Можно включать духовную или саттвичную музыку.
Что еще очень важно, — если встаем рано, мы не торопимся, мы спокойны и более умиротворены. Если так начать свой день, то и в течение всего дня мы будем более спокойными и умиротворенными.
Можно применять ароматерапию — эфирные масла, ароматические палочки.
Духовной практикой нужно заниматься ежедневно. Если вы даете себе обет, то старайтесь его выполнять. Обращаясь к Богу, просите Его дать вам не мирские наслаждения и богатства, а возможность реализовать свою дхарму — как материальную, так и духовную. Просите, чтобы появилась возможность служения, возможность реализовать свой талант в служении другим. Об этом нужно очень искренне просить. И многие мантры включают в себя эту просьбу.
После духовной практики можно посвятить время упражнениям. Аюрведа говорит, что 50 % от ваших возможностей дадут вам хороший результат. Можно уделить 5-10 минут гимнастике — упражнениям на гибкость и на растяжку. Можно выполнить комплекс Сурья намаскар — приветствие Солнцу. Тому, у кого выражена конституция питта, лучше выполнить комплекс упражнений Чандра-намаскар — приветствие Луне.
Это динамические упражнения с циклическими повторениями асан. Комплексы состоят из 12 асан, которые переходят одна в другую. Можно начать с одного повторения и постепенно их увеличивать. Это уникальные упражнения, которые воздействуют на всю нейроэндокринную систему человека.
Очень хорошо, если вы найдете время на изучение не только философских текстов, но и на изучение аюрведической литературы.
И постепенно вы освоите большой объем информации, потому что утреннее чтение в несколько раз эффективнее, чем чтение в любое другое время.
Далее мы переходим к завтраку. Завтрак должен приходиться на тот период, когда мы уже ближе к раджа-гуне.

Раджас, гуна страсти, начинается с 8 часов и продолжается, примерно, до 17 часов. Это период, когда мы должны работать, заниматься своей профессиональной деятельностью. В любое другое время работа будет не эффективна.
С 17 до 18 часов — переход к гуне невежества, и в 18 часов начинается время гуны невежества, тамас. Поэтому после 18 часов мы должны просто отдыхать, не заниматься никакими делами, общаться с семьей. Чем меньше активности вечером, тем лучше. Этот период продолжается до 2 часов ночи.