Питание и режим во время беременности. Джульет Варма

Следует исключить из рациона разогретую вчерашнюю пищу, жареное и жирное, острое и соленое, а также любую тяжелую пищу. Много сладостей, съеденных будущей мамой во время беременности, могут дать ребенку слабые почки, а много соленого – склонность к болезням сердца. Слишком большое количество кислого предрасполагает ребенка к кровотечениям и болезням крови. Горький и вяжущий вкусы могут способствовать появлению у ребенка легкой утомляемости или склонности к запорам.

Слишком обильное питание матери во время беременности закладывает предрасположенность ребенка к лишнему весу и перееданию. В свою очередь, лишний вес приводит не только к проблемам со здоровьем, но и к комплексу неполноценности.

Во время беременности у некоторых женщин появляются странные пищевые желания – им хочется погрызть замазку или мел, поесть земли, песка, глины. Не пугайтесь – ваш организм знает сам, каких микроэлементов ему не хватает. Влечение к определенным продуктам, нередко встречающееся у беременных женщин, иногда объясняется физиологическим дисбалансом или дефицитом питательных веществ, возникающими из-за того, что мать делится с плодом питательными веществами, а также из-за отходов жизнедеятельности плода, перегружающих материнские системы выделения. Чтобы ребенок развивался нормально, пищевые пристрастия беременной женщины следует удовлетворять. Можно употреблять даже потенциально вредную пищу – но только в сочетании с «противоядием», то есть с такой пищей, которая нейтрализует пагубные эффекты и предотвратит возможный дисбаланс дош.

Диета беременной женщины должна быть разнообразной и полноценной, содержать достаточное количество орехов, свежих овощей и фруктов, соков и огородной зелени.

Беременность не означает свободу от физических нагрузок. Малоподвижный образ жизни приведет к тому, что мышцы и связки тела утратят эластичность, а это совсем не то, что требуется во время родов. К тому же сидячий образ жизни может привести к нарушению обмена веществ и болезням капхи, которые лечатся с большим трудом. Поэтому, как только вы запланируете беременность, обязательно делайте хотя бы зарядку по утрам и продолжайте выполнять ее до последних месяцев беременности, избегая, конечно, чрезмерных нагрузок.

Во время беременности рекомендуется хорошо высыпаться, однако и слишком продолжительный сон вреден: он ведет к дисбалансу капха-доши. А недосыпание возбуждает вата-дошу. Ложиться лучше всего около 10 часов вечера, а вставать около 6 утра (это время является оптимальным не только для беременных, о чем уже говорилось выше). Если вы не высыпаетесь ночью, можно немного поспать днем. После пробуждения рекомендуется выпить полстакана теплой воды для более легкой дефекации, поскольку всегда, а особенно во время беременности, важно вовремя реализовывать физиологические потребности организма.

На ранних стадиях беременности можно принимать теплые ванны с натуральной морской солью, но они не должны быть слишком продолжительными, а вода не должна быть очень горячей. Ванну нужно принимать ежедневно.

Полезно совершать ранним утром прогулки на свежем воздухе. 

Что делать при токсикозе 

Аюрведа объясняет утреннюю тошноту беременных тем, что повышенный уровень эстрогенов чрезмерно возбуждает питту. Отсюда и повышенная чувствительность к запахам. Для преодоления негативных проявлений токсикоза аюрведа предлагает натуральные средства. Возможно, в это трудно поверить, но для преодоления токсикоза во время беременности иногда достаточно съесть небольшое количество чего-нибудь легкого. В пустом желудке больше кислоты, которая вызывает его раздражение и тошноту. Классическая рекомендация – есть мало, но понемногу, 5– 6 раз в день.

Снять приступ тошноты во время беременности можно с помощью розового молока, которое очень просто приготовить: в теплое молоко нужно капнуть одну каплю розовой эссенции и выпить. Если нет отвращения к кипяченому молоку, можно вскипятить в молоке пять лепестков свежей розы и тоже выпить.

Помочь при токсикозе могут также миндальные орехи: 10 орехов замочить на ночь в воде, с утра очистить и съесть. Это прекрасное средство от тошноты, а кроме того, в миндале много белка и кальция, полезных при беременности.

В случае токсикоза с рвотой аюрведа рекомендует пополнять запасы жидкости натуральным «физраствором». Для его приготовления потребуется: пол-литра воды, сок половины лайма, щепотка соли и две чайные ложки сахара. Каждые два часа нужно выпивать по чашке.

Во время беременности можно также использовать эфирные масла и специи: вдыхать мятное или лавандовое масло, пить имбирный чай. Мед с добавлением различных специй (кардамона или гвоздики) – тоже хорошее средство при токсикозе.